ผิว ซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ ต้องสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมตลอดเวลา ผิวของเราเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา เนื่องจากผิวประกอบด้วยเซลล์ที่สร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง คุณจึงต้องกินสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้เซลล์ของคุณเติบโตแข็งแรง ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้ผิวของคุณเปล่งประกายเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน
วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นสำหรับเซลล์ทั้งหมดในการสร้างแ ละซ่อมแซม DNA ในกรณีที่เกิดความเสียหาย อย่าลืมว่าอยู่ภายใต้ดวงอาทิตย์ คุณกำลังเผชิญกับรังสีดวงอาทิตย์ เซลล์ของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยจัดการกับความเสียหาย ที่เกิดจากแสงแดดเป็นเวลานาน ด้านล่างนี้ คุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5 ชนิด เพื่อช่วยให้ผิวของคุณดูไร้ที่ติและเปล่งปลั่งในช่วงฤดูร้อน
โปรตีนคอลลาเจนเป็นกระดูกสันหลังของผิวหนัง อาหารเสริมคอลลาเจน คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย ช่วยยึดเซลล์ต่างๆของร่างกายเราไว้ด้วยกัน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เราเผชิญในชีวิต คอลลาเจนเป็นรากฐานของผิวของเรา แต่เนื่องจากอายุมากขึ้น ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และอิทธิพลเชิงลบของสิ่งแวดล้อม
เช่นเดียวกับรังสีดวงอาทิตย์ ปริมาณในร่างกายจึงลดลง โครงสร้าง ผิว หรือที่เรียกว่าเมทริกซ์นอกเซลล์ ยึดผิวไว้ด้วยกันและทำให้กระชับ เต่งตึง และเรียบเนียน ผิวที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีประกอบด้วย 75 เปอร์เซ็นต์ และเมื่อเราอายุมากขึ้น ความเข้มข้นของผิวจะค่อยๆลดลง แสงแดด การสูบบุหรี่ มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม การขาดสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
อาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นของผิวอย่างรวดเร็ว สูญเสียความกระชับและความเสถียรของสารตั้งต้นคอลลาเจน ทำให้เกิดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น ผลิตภัณฑ์ที่ใช้กับผิว เช่น เซรั่ม ครีมและโลชั่น ไม่ซึมลึกถึงชั้นผิว ในการศึกษาโดย Bolke et al ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ ผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 72 คน
ได้รับการสุ่มให้รับยาหลอกหรืออาหารเสริมคอลลาเจนเปปไทด์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ตามด้วยระยะเวลาติดตามผล 4 สัปดาห์ ผู้หญิงที่ทานคอลลาเจนเปปไทด์ร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีสังกะสี และไบโอตินพบว่าผิวชุ่มชื้น ยืดหยุ่น เรียบเนียน กระชับขึ้น สี่สัปดาห์หลังจากหยุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การปรากฏตัวของผิวของผู้หญิงยังคงไม่เปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง ดังนั้น การบริโภคคอลลาเจนจะช่วยให้คุณมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อเมทริกซ์นอกเซลล์ และเพิ่มระดับความชุ่มชื้น ความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิว
แม้ว่าปริมาณโปรตีนคอลลาเจนที่คุณกิน จะขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ แต่วรรณกรรมแนะนำให้ทานอาหารเสริมคอลลาเจน 2 ถึง 15 กรัม เพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว ไบโอตินมีผลดีต่อระดับพลังงานของเซลล์ อาหารเสริมไบโอติน หรือวิตามิน B7 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยให้เซลล์สร้างกลูโคส ซึ่งเป็นแซ็กคาไรด์ที่เซลล์ได้รับพลังงาน นอกจากนี้ ยังมีหน้าที่ในการเผาผลาญกรดอะมิโน
และการสังเคราะห์กรดไขมัน เพื่อให้โครงสร้างของเซลล์ผิวหนังไม่เสียหาย ไบโอตินในระดับต่ำ อาจทำให้ผิวแห้งและเป็นขุย เกิดรอยแดงรอบดวงตา จมูก และปาก และผมร่วง ยาปฏิชีวนะและสภาวะทางการแพทย์รบกวนการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดไบโอตินได้ อาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มระดับไบโอติน ปริมาณ 5 มก. ต่อวัน จะช่วยฟื้นฟูระดับไบโอตินให้เป็นปกติ
ทำให้เซลล์ผิวของคุณผลิตไขมันที่ปกป้องมันจากความเสียหายจากการอักเสบของสิ่งแวดล้อม กรดไขมันโอเมก้าช่วยเสริมโครงสร้างเซลล์ อาหารเสริมโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็นคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายไม่ได้ผลิตขึ้น นั่นคือคนต้องได้รับสารเหล่านี้จากอาหาร พวกมันมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของเซลล์ แต่ในกรณีของผิวหนัง กรดไขมันช่วยสร้างโครงสร้างของเซลล์
เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ และออร์แกเนลล์ภายในเซลล์เหล่านี้ กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6ช่วยควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบต่อความเสียหาย ที่เกิดจากแสงแดดมากเกินไป มีการพิสูจน์แล้วว่า การอักเสบบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในรังสีอัลตราไวโอเลต เนื่องจากรังสียูวีทำให้เกิดน้ำตกส่งสัญญาณที่เพิ่มการอักเสบ
กรดไขมันจำเป็นปรับปรุงการปกป้องเซลล์ โดยหยุดการส่งสัญญาณนี้และลดความเสียหายจากรังสี UV ในขณะเดียวกัน ก็รักษาโครงสร้างและความชุ่มชื้นของผิว ผิวหนังจะตอบสนองต่อกรดไขมันจำเป็นในร่างกายในระดับต่ำ โดยการสร้างเซลล์มากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดอาการคัน ผื่นแดง และความหยาบกร้านเพิ่มขึ้น รายการอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สูง ได้แก่ น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ด
แฟลกซ์ไข่ และ วอลนัท นอกจากการรับประทานกรดไขมันแล้ว คุณยังสามารถทาน้ำมันเหล่านี้กับผิวได้อีกด้วย วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ อาหารเสริมวิตามินซี วิตามินซี เป็นสารอาหารที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่ง เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ เราต้องได้มาจากผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว ผลไม้อย่างสตรอเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
ในผิวหนัง วิตามินซีทำหน้าที่ในเมทริกซ์นอกเซลล์ ซึ่งเป็นชั้นที่ประกอบด้วยคอลลาเจนเป็นหลัก เมื่อสัมผัสกับรังสี UV วิตามินซีจะปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตของแสงแดด เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น ระดับวิตามินซีในผิวของคุณจะลดลง เนื่องจากจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย
วิตามินซี ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอลลาเจนในเมทริกซ์นอกเซลล์ วิตามินซี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า จำเป็นสำหรับเอนไซม์ที่ทำให้โครงสร้างของคอลลาเจนคงที่ ซึ่งเป็นโปรตีนหลากหลายชนิดที่ช่วยรักษาโครงสร้าง วิตามินนี้ยังช่วยสังเคราะห์คอลลาเจนจากสารพันธุกรรม และบอกให้ร่างกายต้องการโปรตีนนี้มากขึ้น ดังนั้น เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี จะส่งผลต่อระบบสรีรวิทยาหลายอย่าง
นอกจากการเสริมวิตามินซีแล้ว คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เสริมวิตามินนี้ เพื่อช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับแสงแดดและความชรา แม้ว่าวิตามินซีจะพบได้ในครีม แผ่นแปะ และเซรั่ม แต่วิตามินซีที่ออกฤทธิ์อยู่เท่านั้น ที่สามารถรวมอยู่ในซีรั่มได้ ความจริงก็คือ วิตามินซีจะไม่ทำงานเมื่อโดนแสงแดด เซรั่มช่วยควบคุมความคงตัวของวิตามินซี เนื่องจากอาจเป็นกรดเพื่อให้ซึมเข้าสู่ผิวได้
วิตามินซีสำหรับใช้เฉพาะที่ควรใช้หลังออกแดด ไม่ควรใช้ก่อน ครีมกันแดดปกป้องผิวของเรา สุดท้าย ครีมกันแดด ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของผิว ครีมให้การปกป้องทางกายภาพโดยช่วยสะท้อนแสงและกระจายแสงแดด แต่ยังมีผลป้องกันโดยการดูดซับแสง ครีมกันแดดที่มีสังกะสีช่วยป้องกันรังสียูวี ครีมกันแดดที่มีอนุภาคไททาเนียมไดออกไซด์ขนาดเล็กช่วยป้องกันรังสี
UVA และ UVB และมีดัชนีการหักเหของแสงสูง พวกมันดูน่าดึงดูดน้อยกว่าเพราะมีสีขาว ครีมกันแดดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี ช่วยต่อสู้กับผลกระทบด้านลบจากการได้รับรังสียูวี เมื่อมองหาครีมกันแดด ให้มองหาปัจจัยปกป้องที่กำหนดระยะเวลาของครีมกันแดด และแนะนำ SPF-15 ขึ้นไป
บทความที่น่าสนใจ : วัคซีน เทคโนโลยีวัคซีนในการเปลี่ยนวิธีที่เราต่อสู้กับโรคไข้หวัดใหญ่
